Smoothie-udfordring

Vill du komma i form igen, äta hälsosammare och må bättre?

Smoothie, färskblandade frukt- och grönsaksjuicer är ett enkelt steg mot en hälsosammare livsstil.

Utmaningen är inte att sluta försöka då och då. Det tar tid att utveckla en ny rutin. Utmaningen är att arbeta på dina vanor, att upptäcka hur man kan minimera förberedelsetid, och ta reda på vad du gillar.
Men mest av allt - att se att det verkligen fungerar och får dig att må bättre.

Vår smoothie utmaning erbjuder 7 läckra, enkla och hälsosamma recept och en inköpslista. Du handlar för hela veckan och sedan provar du 1 recept varje dag. Allt du behöver är 7 minuter om dagen.

Du börjar grönt, från första morgonen!

10 anledningar till varför du ska dricka en grön smoothie varje dag

1. rekommenderar 5 portioner frukt och grönsaker om dagen - med smoothies är det lätt
2. håller dig hydrerad - denna smoothie är en del av en hälsosam dryckesregim
3. ge kroppen massor av vitaminer, mineraler och antioxidanter
4. skydda din kropp och förhindra effekterna av fria radikaler
5. rengör och vitalisera kroppen
6. gör din hud ljusare och renare
7. de ger dig energi 
8. mer energi och lättare kropp = bättre humör
9. förbättra matsmältningen
10. de är goda

För hela veckan:

• 200 g ananas (färsk eller fryst)
• 150 g mango (färsk eller fryst)
• 1 äpple
• 1 kiwi
• 3 bananer
• 200 g jordgubbar (färska eller frysta)
• 120 g blåbär (färska eller frysta)
• 120 g hallon (färska eller frysta)
• röd druvklase
• vit druvklase
• 1 paket färsk spenat
• 2 paket naturell yoghurt (150 g vardera)
• 1 citron
• 1 lime
• 1 paket grönt te

Valfritt (beroende på dina önskemål):

• 1 paket kokosvatten (350 ml)
• honung eller lönnsirap 
• färsk mynta
• favoritfrön
• kakao, mörk choklad, hemlagad granola

Några användbara tips

Våra smoothierecept ger dig möjlighet att prova olika varianter. Recepten är lämpliga för "nybörjare" så att du verkligen kan njuta av dem. Därför innehåller de inte ingredienser som ofta avskräcker människor (vinbär, selleri, kål, etc.). Spenat är den perfekta grönsaken att ha med redan från början, då man knappt känner smaken. Om en ingrediens stör dig, hoppa bara över den eller byt ut den mot din favorit. Målet är att göra dina näringsritualer rikare på vitaminer.

Förbered ingredienserna på kvällen, så att de är klara på morgonen. Färsk ananas eller mango, skuren i bitar, i en återförslutningsbar låda i kylskåpet, kan lagras i flera dagar utan problem. Skalade bananer bör användas nästa dag.

Frysning föredras av många smoothieentusiaster. För detta ändamål är lufttäta plastpåsar bäst lämpade. Du kan förbereda enskilda ingredienser (ananas, mango) eller till och med alla ingredienser för 1 smoothie.

Servera tjock smoothie i skålar (som en söndag smoothieskål), med färsk frukt och ditt favoritströssel ovanpå. Under veckan kan du späda din smoothie med vatten, så att du dricker den lätt, även på väg till jobbet eller skolan.

1/ Detox smoothie med ananas och äpple

100 g ananas (färsk eller fryst)
1 äpple
1/2 banan, en handfull spenat
100 ml kokosvatten eller vatten
1/2 citron - juice
5 myntablad (valfritt)